很多糖友们看到自己血糖高，总是不敢吃东西，但是，这并不是正确的饮食方案，刻意不吃东西合法配资利息排行榜，反而更容易导致低血糖的发生。

进餐规律，定时定量，是维持血糖平稳的基础。糖尿病的危险因素多与不合理膳食相关，包括长期高糖、高脂肪、高能量膳食等[1]。纠正不良生活方式，践行合理膳食和积极运动，一直是预防和控制糖尿病发生、发展的有效手段。糖尿病患者应将营养配餐、合理烹饪、运动管理和血糖监测作为基本技能。了解食物中碳水化合物含量和GI值，学习食物交换份的使用，把自我行为管理融入到日常生活中。

根据《健康中国行动 （2019-2030年）》、《国民营养计划（2017-2030年）》和《成人糖尿病食养指南（2023年版）》的饮食建议 [2]，分为以下几点，快来一起学习吧！

食物多样

，

养成和建立合理膳食习惯

1.保持食物多样，膳食丰富多彩，保证营养素摄入全面和充足，少油少盐限糖限酒。

2.主食要定量，碳水化合物主要来源以全谷物、 各种豆类、蔬菜等为好，水果要限量；餐餐都应有蔬菜，每天应达500克，其中深色蔬菜占一半以上；天天有奶类和大豆，常吃鱼、禽，适量蛋和畜肉，这些是蛋白质的良好来源；减少肥肉摄入，少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品，控制盐、糖和油的使用量。

能量适宜，控制超重肥胖和预防消瘦

1.超重和肥胖的2型糖尿病患者减重3％～5％，即能产生有临床意义的健康获益。建议超重肥胖患者按照每个月减少1～2千克的速度，3～6个月减少体重5％～10％。

2.合并消瘦或营养不良的患者，应在营养指导人员的指导下，通过增加膳食能量、蛋白质的供给，结合抗阻运动，增加体重，达到和维持理想体重。老龄患者应特别注意预防肌 肉衰减并保持健康体重。

此外，易方达基金庞亚平、景顺长城基金黎海威近期也卸任部分产品，但其依然管理基金数量较多，在管基金均在10只以上。

潘功胜表示，今年以来，中国经济运行总体平稳，中国人民银行坚持支持性的货币政策立场，数次实施货币政策调整，特别是9月下旬以来，推出了一揽子增量政策，全力推动实现全年经济发展预期目标。

主食定量，优选全谷物和低血糖生成指数食物

主食定量，不宜过多，多选全谷物和低GI食物；其中全谷物和杂豆类等低GI食物，应占主食的1/3以上。全谷物、杂豆类、蔬菜等富含膳食纤维，GI较低，更耐饥饿，可有效减缓餐后血糖波动。胃肠功能弱的老年糖尿病患者，在富含膳食纤维的全谷物选择上，要注意烹饪方法和用量，降低消化道负担。每日蔬菜摄入量300-500克，深色蔬菜占1/2以上，其中绿叶菜不少于70克。

积极运动，改善体质和胰岛素敏感性

可在餐后运动，每周至少5天，每次30～45分钟，中等强度运动要占50％以上，循序渐进，持之以恒。中等强度运动包括快走、骑车、乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳等。如无禁忌，最好一周2次抗阻运动，如哑铃、俯卧撑、器械类运动等，提高肌肉力量和耐力。

清淡饮食，限制饮酒，预防和延缓并发症

培养清淡口味，每日烹调油使用量宜控制在25克以内，少吃动物脂肪，适当控制富含胆固醇的食物，预防血脂异常。食盐用量每日不宜超过5克。同时，注意限制酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等含盐量较高的调味品和食物的使用。足量饮用白开水，也可适量饮用淡茶或咖啡，不喝含糖饮料。保证每日300克液态奶或者相当量的奶制品的摄入。限制每日烟酒。

食养有道，合理选择应用食药物质

按照中医辨证论治原则，阴虚热盛证采用具有养阴清热作用的食药物质，如桑叶、决明子、莲子等；气阴两虚证采用具有益气养阴作用的食药物质，如桑椹、枸杞子、葛根等；阴阳两虚证可选用山药、茯苓、肉桂等。把日常膳食和传统中医养生食谱相结合。

规律进餐，合理加餐，促进餐后血糖稳定

进餐规律，定时定量，是维持血糖平稳的基础。根据个人的生理条件和身体活动量，应该饮食有节、科学配置，进行标准化、定量的营养配餐，合理计划餐次和能量分配来安排全天膳食，吃饭宜细嚼慢咽，形成良好饮食习惯。进餐顺序：先吃蔬菜再吃肉类，最后吃主食。

自我管理，定期营养咨询，提高血糖控制能力

糖尿病患者需要切实重视、学习糖尿病知识和自我管理技能，包括膳食调理、规律运动、监测血糖、遵医嘱用药、胰岛素注射技术，以及低血糖预防和处理等。

参考文献

中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J]. 国际内分泌代谢杂志, 2021,41(05):482-548.

成人糖尿病食养指南（2023年版）[J].全科医学临床与教育, 2023,21(05):388-391.

中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J]. 国际内分泌代谢杂志, 2021,41(05):482-548.

成人糖尿病食养指南（2023年版）[J].全科医学临床与教育, 2023,21(05):388-391.

作者： 广东省中医院二沙岛医院 陈爱芳

审稿：广东省中医院二沙岛医院 梁华伦

编辑：温嘉林 程焕映

责编：陈广泰

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